Влад Свар предлагает Вам запомнить сайт «Цветочки»
Вы хотите запомнить сайт «Цветочки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Последние комментарии

Людмила Посохина
Какой шикарный декабрист!!!
Людмила Посохина Почему не цветет декабрист и как заставить его выпустить бутоны
Людмила Петрухина (Цыганкова)
Людмила Петрухина (Цыганкова)
s k
галина котельникова
благодарю
галина котельникова Суккуленты. Как сделать живую картину из суккулентов
Почему не цветет декабрист и как заставить его выпустить бутоны
3 апр, 16:46
+5 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Присоединиться

Ядовитые комнатные растения

развернуть

Йога для тех, кому за 40… и за 60!

Все больше людей за 40 лет приходят на занятия по йоге, которые — казалось бы — модны больше в молодежной среде.

За чем приходят все эти люди? Наверняка есть что-то, что человек получает от йоги, если уже в зрелом возрасте готов тратить время и деньги на йогу... Попробуем систематизировать полезные свойства йоги для старшего возраста:

1. Повышается тонус мышц. Известная проблема, что с возрастом мышцы могут сильно ослабеть, «повиснуть», с этим повышается и опасность травм — не говоря уже об ухудшении внешнего вида. Женщинам — да и мужчинам — в зрелом возрасте очень важно следить за собой — то есть уделять внимание физическим тренировкам, хотя бы по 30 мин. в день. Это позволяет поддерживать тонус мышц, хорошее самочувствие, сохранить мужскую и женскую силу, и привлекательность, а также создать условия для хорошего сна и пищеварения, усвоения питательных веществ — и многое другое. Без йоги никуда! Практиковать можно мягко, «в своем ритме», с посильной нагрузкой — пользы от этого не уменьшится, а прибавится. Для новичков и тех, кто хочет быстро увеличить силу мышц, особенно рекомендуются:

  • Комплекс «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскар) (укрепляет всё тело)
  • Поза Воина (Вирабхадрасана) I и II (особенно хорошо укрепляет руки)
  • Поза посоха («планка», Дандасана) — если нет проблем с поясницей и спиной
  • Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана) (снимает напряжение с плеч и спины)

... но нужно делать как можно больше разных поз йоги, чередуя: упражнения на правую и левую ногу \ наклоны и прогибы \ скрутки и вытяжения \ упражнения и релаксацию в Шавасане («Позе трупа»).

2. Возрастает гибкость тела, подвижность всех его сочленений. Это факт, что люди, занимающиеся йогой, более гибкие. Вы ведь хотите сохранить легкость и подвижность тела — а значит, не скрыться от упражнений на гибкость. К счастью, они не сложные, и не трудоемкие — в основе практик будет вытяжение и релаксация в разных непривычных положениях тела. Включайте в ежедневный комплекс йоги (мин.30 минут!) такие асаны, как:

  • Поза вытяжения спины (Пасчимоттанасана, иногда пишут: Пашимоттанасана)
  • Поза Верблюда (Уштрасана)
  • Поза короля танцев (Натараджасана)
  • Половинная скрученная поза (АрдхаМатсьендрасана)
  • Поза колеса (Чакрасана) и Поза лука (Дханурасана)

... и другие позы по рекомендации преподавателя.

3. Уходят или заметно уменьшаются хронические боли. Йогой многие начинают заниматься не «от хорошей жизни», а как средство от боли, с которой трудно бороться обычными методами. И это срабатывает! Артрит и синдром повторяющегося напряжения (RSI, RSS) отступают от регулярно практикующих, даже в зрелом возрасте. Йога часто является решением и болей непонятного происхождения (см. также: мудрая статья йогатерапевта на тему необъяснимых болей в пояснице). Кроме того, некоторые позы известны своим «обезболивающим» эффектом на отдельные области:

  • Поза ребенка (Баласана) и Поза змеи («кобра» — Бхуджангасана) — помогают при болях в спине
  • Поза бабочки (Титали-асана) и ее вариации — помогает при болезненности в области бёдер
  • Наклон вперед стоя (Падахастасана) может быть полезен при болях внизу спины, а также повышает подвижность.

4. Улучшается баланс, устойчивость при движении. Пожилые люди (особенно за 65) часто испытывают дискомфорт из-за постепенной снижении координации движений, потери баланса. Этот процесс можно значительно замедлить, если вовремя, заранее, заняться йогой.

5. Укрепляются, становятся прочнее кости. Медицинские исследования доказали, что хатха-йога позволяет решить проблему снижения плотности костей и снижения костной массы вследствие остеопороза и схожих (возрастных) заболеваний. Особенно это важно для зрелых и пожилых женщин.

6. Йога повышает настроение! И это одна из самых убедительных причин, почему так хорошо заниматься йогой, в том числе в зрелом и пожилом возрасте! Наладив регулярную практику, можно приобрести верного друга и надежную опору в наши непростые времена. Каким бы ни было ваше настроение до практики, оно улучшится после нее — с гарантией! Важно лишь выбрать свой ритм выполнения упражнений, не перетруждаться, и не забывать чередовать упражнения с качественным расслаблением.

Йога полезна в любом возрасте. Но особенно важно уделять хотя бы по 30 минут в день йоге — в зрелые годы. Успеха в практике может достичь любой, надо лишь заниматься регулярно и внимательно.

В подготовке статьи были использованы материалы зарубежной публикации http://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/7-reasons-yoga-is-great-for-seniors/

 

материал с hanuman.ru


Опубликовано 16.02.2020 в 18:45
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Андрей Жданов
Андрей Жданов 18 февраля, в 08:55 Как-то не приходило в голову начать есть листья и цветы комнатных растений..... Текст скрыт развернуть
1
Анна Хазова (Павлова)
Анна Хазова (Павлова) 20 февраля, в 17:31 Можно подумать что все едят цветы и листья цветов, какой то бред.
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2

---=- Новое на сайте -=--

Что делать если из года в го…

Что делать если из года в год морковь растет корявой и рогатой

6 апр, 22:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сейчас самое идеальное время…

Сейчас самое идеальное время для прививки фруктовых деревьев — не пропустите!

6 апр, 11:57
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Недооцененная ягода для сада…

Недооцененная ягода для сада. А ведь это настоящая витаминная бомба!

6 апр, 11:57
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Слаще обычной и полезнее! По…

Слаще обычной и полезнее! Почему стоит высадить эту ягоду на участке?

6 апр, 11:57
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как добиться высокого урожая…

Как добиться высокого урожая капусты с помощью безрассадного метода

5 апр, 22:31
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Идеи стильного сада с бордюрами

Идеи стильного сада с бордюрами

5 апр, 11:55
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нюансы, которые важны при по…

Нюансы, которые важны при посадке многолетников весной

5 апр, 11:31
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Какой редис лучше посадить на даче

Какой редис лучше посадить на даче

5 апр, 08:31
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Компоненты грунта для орхиде…

Компоненты грунта для орхидей и особенности их выбора

4 апр, 22:15
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Уход за бенгальским фикусом …

Уход за бенгальским фикусом в домашних условиях и способы размножения

4 апр, 08:15
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Минимум требований — максиму…

Минимум требований — максимум зелени: уход и размножение молочая

3 апр, 22:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Попробуйте вырастить дома ли…

Попробуйте вырастить дома лимон Мейера

3 апр, 19:16
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему не цветет декабрист и…

Почему не цветет декабрист и как заставить его выпустить бутоны

3 апр, 16:46
+5 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выращивание клематисов: прав…

Выращивание клематисов: правильный уход, посадка и размножение

3 апр, 12:31
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Потенциальная опасность — яд…

Потенциальная опасность — ядовитые растения у вас дома

3 апр, 11:31
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выращивание и размножение ст…

Выращивание и размножение стрептокарпуса в домашних условиях

3 апр, 08:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПИОНЫ ТРАВЯНИСТЫЕ И ДРЕВОВИД…

ПИОНЫ ТРАВЯНИСТЫЕ И ДРЕВОВИДНЫЕ - КАКИЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ САДА?

2 апр, 22:01
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Суккуленты. Как сделать живу…

Суккуленты. Как сделать живую картину из суккулентов

2 апр, 19:31
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Облепиха и особенности выращ…

Облепиха и особенности выращивания растения в собственном саду

2 апр, 17:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Цветы в гостиной

Цветы в гостиной

2 апр, 12:16
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Уход за цветами — основа выб…

Уход за цветами — основа выбора комнатных цветов

1 апр, 23:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0